Anjar Priandoyo

Catatan Setiap Hari

Manajemen Lari Streak

leave a comment »

Bulan April merupakan bulan yang spesial, karena selama 30 hari dibulan ini dilaksanakan streak challenge, berlari sejauh-jauhnya dalam waktu 30 hari. Top distance untuk streak challenge ini adalah sekitar 25km/hari (15.625 miles) dengan total sekitar 750km (468.72 miles) ditempuh dalam satu bulan penuh.

Awalnya menurut kalkulasi saya, dengan pace 11:30 miles/min, top distance challenge ini hanya bisa diraih dengan meluangkan waktu selama 3 jam setiap harinya. Feasiblekah? menurut perhitungan awal saya, jarak ini tidak feasible. Pegangan saya adalah jarak optimal lari yang hitungannya adalah:
– satu minggu total 70 miles, lebih dari 70 miles harus double
– waktu maksimal yang bisa ditempuh adalah 13 miles, sekitar 2.5 jam. Bangun jam 04:00, lari 04:30-07:00

Ternyata, menghitung target harian ini terbukti tidak efektif. Yang jauh lebih efektif adalah menghitung target mingguan atau target 10 harian. Intinya harus ada break. Dalam waktu 30 hari misalnya, paling tidak disiapkan break selama 3-4 hari. Dan break ini sebenarnya harus diganti pada hari berikutnya.

Namun apakah strategi distribusi merata ini efektif? Sebagai perbandingan bila konsisten berlari di 21km/hari selama 30 hari bisa mencapai jarak 630km (390 miles). Namun yang saya lihat, dengan kemungkinan break, maka hasil yang bisa didapatkan adalah 26+80+80+67 = 253 (W1,W2,W3) dan sisa yang dihabiskan sebanyak 140 (7*20). Padahal, kalau mau lebih santai bisa ditempuh dengan distribusi yang lebih normal, tanpa menambahkan beban di minggu terakhir. Atau dengan kata lain, hutang lari yang bolong sebenarnya diselesaikan di minggu terakhir, yang mana bukan solusi yang baik.

http://running.competitor.com/2014/08/training/running-101-how-often-should-you-run_12188
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=4639689

Iklan

Written by Anjar Priandoyo

April 27, 2017 pada 6:31 pm

Ditulis dalam Life

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: