Lari 6 miles

Lari 6 miles ini sebenarnya paling perfect ya, kurang lebih 600 calories. Walau kalau dengan Strava ukurannya bisa lebih tinggi lagi di kisaran 750 calories.

Smashrun ini benar-benar masih akurat dan dapat diandalkan

1800 calories per day threshold

1800 calories per day is the threshold, based on at least yesterday 18 Feb 2023 / 29 Jan 2023 and Calculator.net

Menghindari makanan pedas

Karena umur sudah 41 tahun maka ada banyak makanan yang harus dihindari, harus dikurangi, harus ditambah, harus diatur. Sekilas yang paling signifikan adalah sambal pedas, sambal berminyak, semodel bebek goreng ini sepertinya sudah tidak bisa lagi dipertahankan. Calories hanya satu bagian kecil saja. Ada banyak hal dalam diet yang perlu diperbaiki. Konsumsi kopi, ketepatan waktu makan, konsumsi snack.

Bukan salah nasi

Mencoba makan nasi lagi. Soto Mie Pak Ace BTC Rp 22,000

Orange, Fruit based diet

Orange is about 70 calories. Too much is always bad.

Calories Counter – General Rules

Interesting.

• Sleeping/Sitting: 50 calories/hour
• Standing: 100 calories/hour > in 24 hours we need around 2400 calories by doing nothing
• Riding: 150 calories/hour
• Walking: 200 calories/hour at 2-3 miles

Notes

• Average walking per day: 3000-4000 steps (1.5-2 miles) burn about 200 calories, ideally burn extra 600 calories

Inflation and Body Weight

100g egg and 200g tofu for breakfast, estimated at 400-500 calories breakfast

Fad Diet

Sekitar Agustus-September 2021, saya mengkonsumsi jahe segar, saya juga mencoba minuman sereh (lemon grass) yang ternyata tidak cocok karena sakit perut. Ini sebenarnya bagian dari pola hidup sehat di Mei 2021 dengan mengurangi gula. Pola ini baru bisa efektif di sekitar Jan 2021, ketika kopi pahit ternyata jauh lebih baik dibandingkan jahe. Jahe tidak memberikan rasa kenyang.

Belakangan, saya juga melihat, aspek yang paling penting adalah konsistensi (continuity, sustainability), karena apapun membutuhkan proses yang lama, membutuhkan berbagai percobaan untuk menentukan komposisi yang tepat

AUG 2022 67.6-65.8 kg
JUL 2021 65.1-63.5 kg

2000 calories

2000 calories

Breakfast
-Soto Mie 135 cal
-Kopi 2x, Teh

Lunch
-Rice 160 cal
-Ikan Kembung 211 cal
-Pisang Goreng 414 cal

Dinner
-Bebek Goreng 354 cal
-Rice 333 cal
-Ikan Kembung 211 cal
-Susu 133 cal
-Biskuit Roma 4 keping 110 cal

Menarik, sebenarnya kalau mau meng-cut, paling mudah adalah memotong nasi. Lauk, terutama goreng -pisang, ikan, bebek ini tinggi sekali kalorinya. Snack sebenarnya lumayan, biskuit roma 110 cal, termasuk kopi kapal api special mix 100 cal.

Biskuit Roma 300g isi 13×4 = 52
Each 5.75g
Sajian 4 = 110kal

Psikologi Diet

300g, 225 cal Tahu 3 potong
100g, 130 cal Nasi
050g, 80 cal Telur Rebus
150g, 135 cal Pisang (dengan kulit 250g)

Aneh sebenarnya, kalau mau kenyang sebenarnya cukup makan nasi saja. Cukup satu piring, bahkan kalau ukuran McD satu porsi nasi adalah 100g. Ditambah telur rebus, sarapan sudah lebih dari cukup. Pisang untuk ukuran agak besar, hampir setara dengan nasi. Jadi sebenarnya prinsip dari diet adalah menahan diri untuk makan sesedikit mungkin. Dan bisa jadi faktor keyakinan besar pengaruhnya, semisal air dingin konon dianggap bikin gemuk, menurut science justru sebaliknya, air dingin bisa bikin kurus karena tubuh akan berusaha menyesuaikan dengan kondisi tubuh.