Anjar Priandoyo

Catatan Setiap Hari

Posts Tagged ‘Calories

Calorie Counter – Snack 150 cal

leave a comment »

Good Day Vanila Latte 20g – 90 cal
Kopi Kapal Api Special Mix 25g – 100 cal

Written by Anjar Priandoyo

Oktober 22, 2021 at 5:25 pm

Ditulis dalam Science

Tagged with

Calorie Counter – Protein

leave a comment »

Protein

Beef 100g 250cal protein 26g
Dada-ayam 100g 165cal protein 31g 0.5kg 35rb
Tofu 100g 76cal protein 8g
Milk 100g 61cal protein 3g
Egg 100g 155cal protein 13g

Skinless vs Skin-on
110 calories vs 190 calories

Written by Anjar Priandoyo

Oktober 20, 2021 at 8:32 am

Ditulis dalam Life

Tagged with

Calorie Counter – Formula 400/600

leave a comment »

Calorie Counter

Orang sebenarnya cukup makan 400g/600cal (Nasi 200g/300cal ditambah Daging 200g/300 cal) saja setiap sajiannya.

Main course (protein):
McD Cheese Burger (reguler) 119g 300cal, Big Mac (large) 219g 563 calories

KFC Chicken Breast Original (reguler) 172g 390 cal, Chicken Breast Crispy (large) 181g 520 cal, Chicken Tight 280 cal, Chicken Drumstick/Wing 130

Large: Meat Lovers Pizza 390 calories (1/8 pizza)
Meat Lovers Pizza Stuffed Crust 440 calories (50% fat, 32% carbo)

Average Fish & Chips: 850 cal

KFC Rice 213g 268 cal
McD Fries Medium 110g 320 cal
Coke 330ml 139 cal
Es Teh Manis 150 cal
Thai Tea 300 call

Chatime Pearl Milk Tea: 360cal reguler, 550 cal large

Normal average person 1000 calories / 500 g lunch:
McD: Big Mac: 500cal, Fries Med 300, Coke 200 cal
KFC Super Besar 2: Rice: 200 cal, Breast 300 cal, Thigh 300 cal, Coke 200 cal
Padang: Rice 200g/250~300 cal, Rendang 100g/200~300 cal, Gulai Nangka 100cal, Singkong 100cal, Es Teh 200 cal)
Warteg: Rice: 200g/250~300 cal, Dada 172g/280~300 cal, Tumis Kangkung 200cal, Es Teh 200 cal)
Sate Kambing: Nasi: 300cal: Sate 353 cal~400, Bumbu Kacang 130cal ~150, Es Teh 200 cal)

Normal skinny person 800 calories lunch:
KFC Super Besar 1: (Rice: 200 cal, Breast 400 cal, Coke 200 cal)
McD Cheese Burger, Padang/Warteg (Nasi, Lauk, Sayur tanpa Es Teh atau Nasi, Lauk, Sayur sedikit, Es Teh)

Diet 600 calories: Roti 2 lapis 200 cal, Cheese Single 100 cal, butter spread 1tbsp 50 cal, Susu 200 cal
Diet 400 calories: Roti 1 lapis 100cal, Cheese singles 100cal, Susu 200 cal

Nasi 252 kkal
Gulai nangka 103 kkal
Daun singkong 31 kkal
Ayam bakar 372 kkal
Ayam pop 257 kkal
Telur balado 87 kkal
Telur dadar 436 cal
Rendang 97 cal
Rendang 100g 193 cal
Dendeng 151 kkal
Daging cincang 302 kkal
Paru goreng 134 kkal
Tunjang (kikil) 61 kkal
Ikan kembung 215 kkal
Gulai kepala kakap 92 kkal
Sate padang 384 kkal

Written by Anjar Priandoyo

Oktober 17, 2021 at 10:43 am

Ditulis dalam Life

Tagged with

Calorie Counter: 300 cal breakfast

leave a comment »

Roti 1 lapis 37g 100 calories (sari roti)
Cheese singles 21g 66 calories
Susu 1 gelas 250ml 150 calories

Written by Anjar Priandoyo

Oktober 16, 2021 at 6:52 am

Ditulis dalam Life

Tagged with

Calorie Counter – Diet

leave a comment »

Calorie intake per day: 2400, calori in per meal 800 calorie

Running one hour 600 calories

Nasi 200 calories, Nasi goreng 300 calories
Roti dua lapis 200 calories
Indomie Rebus 300 calories, Goreng 350 calories
Nasi Padang 800 calories

Telur rebus 77 calories, telur mata sapi 92 calories, telur dadar 134 calories
Tempe goreng 225 kalories, ayam goreng 250 calories

Kangkung 20 calories, Pepaya 43 calories, Pisang 100 calories

Coca Cola 120 calories 30g, Es teh manis 150 calories

Written by Anjar Priandoyo

Agustus 14, 2021 at 11:12 am

Ditulis dalam Life

Tagged with

Calorie Counter – Lesson of the day #2

leave a comment »

Setengah tidak percaya, saya menemukan bahwa Average Human Weight adalah 62kg. Artinya, selama ini saya menggunakan perhitungan lari sejauh 6 miles selama 01:12:00 atau dengan pace 12 minutes per miles, itu bisa membakar calories sekitar 600 calories, dengan rata-rata per miles sebanyak 100 calories.

Dengan ini maka perhitungan calories bisa dilakukan dengan mudah.

Anggaplah rata-rata orang kegemukan, artinya calories intakenya lebih besar daripada caloris expenditurenya -klasik sebenarnya, karena rata-rata orang pemasukannya lebih besar dari pengeluarannya (khususnya kalau bicara makanan) dan kalau bicara uang, maka sebaliknya.

Indikator
Selanjutnya yang perlu dihitung adalah standar, untuk ini kita menggunakan BMI ideal. Dengan tinggi saya sekitar 163cm maka berat ideal dengan BMI 25 adalah 66kg.

Overweight
Saya menemukan bahwa untuk mendapatkan berat yang ideal sekitar 63kg -berat terbaik yang bisa saya dapatkan diusia 30-an tahun. Namun saya melihat bahwa orang pada umumnya makan lebih dari 800 calories per setiap kali makan. Artinya kalau ada orang normal yang makan 3x sehari, maka asupan makannya lebih dari 2400 calories.

Yang anggaplah bila kita bekerja secara moderately active ref, dimana butuh sekitar 2400 calories per hari, maka otomatis akan overweight. Kalau mengurangi makan menjadi 2 kali sehari, saya kira rata-rata orang Indonesia bisa mendapatkan berat yang ideal -di konsumsi sekitar 2000 calories per hari.

Pilihan yang bisa saya ambil
Kalau saya masih cinta makan 3x sehari, maka lari minimal 600 calories sehari bisa menjaga agar tubuh menjadi ideal, namun komponen asupan makan yang lain harus dikurangi.

Apa saja yang bisa dikurangi
Minuman manis seperti sekaleng coca cola 150 calories, starbucks frappuchino bisa 400 calories. Meskipun hanya 100 calories, nilainya sama dengan lari sejauh 1 miles.

ref, ref,

Written by Anjar Priandoyo

Desember 12, 2016 at 2:54 pm

Ditulis dalam Life

Tagged with

Calorie Counter – Mengendalikan diri

leave a comment »

DSC02989

Pagi ini terbangun sekitar jam 05:10, hasil istirahat tiga hari akhirnya terbukti. Tubuh memang tidak bisa dibohongi. Pengamatan beberapa minggu terakhir ini menunjukkan bahwa bila tubuh terlalu letih maka tidur tidak nyenyak. Bila terlalu letih, bisa dipastikan jam 02:00 akan terbangun*

Beberapa hari ini saya sedang belajar mengenal diri saya saya sendiri. Mengenali dengan cara melihat pola hidup yang saya lakukan. Tiap-tiap kita adalah unik dan masalah setiap orang satu sama lain adalah berbeda.

Ketika orang mengatakan tidak punya masalah kesehatan, maka kita harus melihat dulu bagaimana hidupnya dilakukan. Kakek saya misalnya, saya selalu bangga dengan kemampuannya bangun pagi jam 03:00 dan tidur jam 00:00 setiap harinya. Tapi saya salah, ketika ingin meniru beliau, bisa saja pola demikian dilakukan karena beliau sakit insomnia atau stress. Kakek saya menjalani hidupnya dengan banyak physical activities, ini sesuatu yang berbeda dengan tokoh politik misalnya yang juga hanya 3 jam sehari tapi tidak melakukan aktivitas fisik. Saya tidak bisa mencontoh mentah-mentah resep kakek atau si tokoh politik. Saya harus menemukan resep saya sendiri.

Saya sendiri misalnya, saya memang tidak pernah punya masalah dengan bangun pagi. Sedari umur 15 tahun, saya terbiasa bangun jam 04:30, meningkat kuliah saya terbangun jam 04:00, ketika bekerja saya mulai terbangun jam 03:00. Lahir dua anak, saya makin terbiasa terbangun jam 02:00 -yang mana berita buruk. Saya tidak pernah bisa tidur senyenyak usia sebelum 15 tahun, suatu periode dimana yang bisa membangunkan saya adalah jam weker. Setelah usia 15 tahun, saya tidak lagi dibangunkan weker, tapi dibangunkan perasaan tegang.

Ketika mencoba rutin berlari pun sama. Kemampuan orang dan dampak yang diberikan tiap orang berbeda-beda satu sama lain. Contohnya, ada orang yang hanya sanggup lari 1 mile per hari, tidurnya juga sejak awal sudah bermasalah. Ada orang yang bisa 6 mile per hari, tapi kemudian akibatnya tidurnya bermasalah. Lalu mana yang lebih baik? tidak ada ini harus disesuaikan dengan dirinya sendiri.

Antara keinginan harus disesuaikan dengan kenyataan. Lari buat beberapa orang meningkatkan produksi hormon cortisol ref -hormon yang sama ketika orang stress dan menyebabkan orang susah tidur ref, ref.

Pada titik ini saya harus bisa menyimpulkan bahwa menjalani hidup dengan menyapu halaman diluar rumah satu jam setiap pagi sama baiknya dengan mencuci piring didapur. Sama seperti ketika saya harus menyimpulkan bahwa menulis selama satu jam menghasilkan 500 kata sama baiknya dengan berlari selama satu jam sejauh 5 miles menghasilkan 500 calories. Aktivitas yang terlihat berbeda tapi secara prinsip hasilnya sama.

Perkara menemukan pola juga merupakan hal yang tidak mudah. Ada yang berpikiran bahwa berlari membantu menulis, ada yang berpikiran bahwa berlari dan menulis adalah aktivitas yang berbeda -saya sebelumnya, ada juga yang berpikiran bahwa lari dan menulis adalah aktivitas yang sama. Seperti disampaikan di Guardian “Both Running and writing need focused concentration. Running, like writing, is an intensely solitary pastime, which itself creates a space to think”

Banyak hal dari hidup yang belum kita mengerti, jangan jauh-jauh sebenarnya, bahkan dari diri kita sendiri saja belum kita mengerti. Secara istilah yang digunakan bisa suconscious -pyschology atau freewill -philosophy atau sesederhana stress management -jaga pikiran.

Saran saya, ketika melakukan sesuatu jangan pernah berpikiran bahwa sesuatu itu baik, sesuatu itu berguna, bermanfaat dan bisa diaplikasikan oleh orang lain -memberi kesan bahwa orang lain bisa mempelajari cara kita- sesuatu bisa kita lakukan karena kita memang bisa melakukannya. Tepat atau tidaknya saya belum tahu, tapi masih ada 2 tahun lagi untuk mempelajarinya.

*)Berbeda dengan teman sepantaran yang biasanya masalahnya tidak bisa cepat tidur -baru bisa tidur jam 02:00 dan bangun jam 08:00 pagi. Saya sebaliknya, bisa tidur jam 08:00 tapi kemudian terbangun pada jam 02:00, sama-sama tidur 6 jam, tapi jauh lebih buruk. Ternyata ini dikenal dengan Middle-of-the-night Insomnia

Written by Anjar Priandoyo

Juli 11, 2016 at 5:49 am

Ditulis dalam Uncategorized

Tagged with