Peka

Kemarin, karena TGIF, dua minggu pertama yang sukses, saya putuskan untuk makan seporsi sate ayam. Dan, yang terjadi pencernaan tidak lancar, sama seperti tiap selebrasi TGIF yang makan pedas, makan aneh aneh, dan esoknya pencernaan -selalu kesini, yang terdampak.

Kemarin juga, full running 6m, dan bangunnya 04:40 dengan perasaan mental yang enak, tapi badan terasa letih yang wajar kecapean lari.

Menarik disatu sisi orang harus super sensitive, sangat peka, membaca kondisi dengan jernih, sendiri. Tapi disisi yang lain harus super rational, super disiplin. Duality (dualism)

Peka

Kemarin makan sate kambing dan tongseng, one of my favourites, dan paginya pencernaan tidak terlalu lancar. Kemarin juga lari cukup jauh, walau sebenarnya normal 6 miles saja, tapi karena sudah 2 mingguan tidak full run, langsung berasa bangun telat sekitar jam 05:07, badan relatif segar. Pikiran rasanya enak karena sudah ada proposal dan ada diskusi. Lengkap.

Senang rasanya bisa lebih peka dengan kondisi tubuh

Fatigue Paradox, Fatigue Complex

Fatigue (kelelahan) ini aneh sebenarnya. Paradox. Badan yang terlalu letih, akibatnya jadi susah tidur. Seharusnya, logikanya kalau terlalu letih maka akan tertidur dengan lelap. Hari ini saya pulang menempuh jarak hampir 50km macet, Sudirman-Lenteng-Bintaro. Bangun ternyata pukul 02:45 dini hari. Paradox. Kuncinya tidak boleh terlalu letih. Begitu terlalu letih harus beristirahat.

Fatigue ini juga complex. Sama seperti motor, remnya tidak pakem, tarikan gasnya lemah, bannya gundul. Complex itu artinya multi factor, banyak aspek. Kejadian kemarin misalnya. Saya kurang lebih minum kopi 4 kali selepas makan siang jam 13:00, jam 13:30, jam 17:00 dan jam 18:30. Seharusnya selepas makan siang saya hanya minum satu kali saja pukul 15:30 selepas ashar. Setelah itu entah mengapa seringkali susah tidur.

Correlation: Sleep

Ini temuan yang menarik. Tidur nyenyak tidak ada hubungannya dengan kondisi mental (mental health). Saya menemukan bahwa tidur nyenyak justru lebih terkait dengan kondisi fisik (fatigue/lelah, travel, kebanyakan makan). Faktor yang paling signifikan menurut saya adalah aging. Semakin tua, semakin terganggu tidurnya -bukan karena kebanyakan pikiran. Kalau sama-sama usianya, bisa jadi faktor pikiran akan signifikan dampaknya.

Reading:

• Time will tell: a retrospective study investigating the relationship between insomnia and objectively defined punctuality (2011)
• ScienceShot: Insomnia Linked to Punctuality

Tidur 8 jam sehari

Wah senang sekali. Bukan hanya bisa mencapai 8 jam sehari (padahal semalamnya juga tidur relatif telat), tapi ada banyak hal yang terasa lebih baik dibandingkan tahun tahun sebelumnya

1.Pengukuran yang lebih akurat

2.Kontrol yang lebih baik

Sleep Schedule and Heart Rate

Menarik, percobaan untuk melihat sesuatu hal dilakukan secara rutin, setelah dilakukan secara rutin baru mencoba untuk dilakukan peningkatan. Sepertinya tidak banyak yang bisa dilakukan dan dianalisa selain terus menerus melakukan sesuatu dengan rutin.

Sleep Schedule 8 to 4

Well perfect sleep does exist. From 8 to 4 is exactly 8 hours of sleeping windows. This is very difficult to be achieved but still can with the following condition:

• Position should be in the bed
• All phone should be removed
• A perfect work 9 to 5 should be performed

Interesting.

Sleep Improvement

Ada beberapa improvement yang dilakukan beberapa minggu terakhir. Triggernya adalah dengan Garmin Vivoactive, tapi kemudian saya menyadari bahwa sebenarnya improvement ini cukup dilakukan dengan HP. Hari ini misalnya, karena terlalu letih, bed schedule dilakukan jam 22:00, dimana waktu terbangun adalah jam 04:00 atau sekitar enam jam (75%) saja. Kalau dengan sistem yang terdahulu, maka pencatatan waktu tidur adalah 6 jam, tapi dengan sistem yang baru, Garmin mencatatkan 8h04 dan Jovi mencatatkan 8h17. Cukup.

Next, mengelola waktu kerja.

Sleep Routine

Idealnya. Mencapai 8 jam waktu tidur itu sangat impossible. Waktu rata-rata tidur saya sekitar 4-5 jam sehari sebenarnya. Saya baru bisa tertidur diatas jam 22:00 dan terbangun mulai jam 02:00. Tapi kalau waktu yang diukur adalah bed schedule, waktunya bisa lebih panjang. Saya bisa move in to bed jam 20:00 hingga jam 04:00, ini persis 8 jam terjadi, possible untuk tercapai. Paling tidak garmin menunjukkan saya bisa tidur 8 jam sehari. Walau realitanya, saya masih mainan HP, masih ada anak-anak yang berlari kesana kesini.

19:00 finish work / go to bed room
20:00 last placement phone / move in to bed
04:00 first pick up phone / move out from bed

Karl Lagerfeld Diet and Sleep Schedule

Interesting, article from The Cut and Vox, remind me about Pop Culture such as Vice. On diet in general from News Diet, Mobile Phone Diet to the result: Strict Schedule.