Ramadhan race a 6,000 steps

It takes a three weeks to finally able to find a system. First experience in Week 1 of trying 5 miles in the afternoon does not work. About 10 minutes for 0.5 miles, or about 10 minutes for 1,000 steps, or about 300 calories (382) in one hours routing. It is fascinating, knowing that a through punctuality (start at exactly x0:00 helps, with exact 1h0m allocation helps a lot.

A gift from UK: Run, Ride, Race

Senangnya, oleh-oleh paling berkesan dari Inggris itu lari. Akhirnya saya bisa juga lari. Dan sekarang mencoba juga dengan sepeda (ride), sebenarnya, to some degree ini termasuk touring naik motor. Alhamdulilah.

Amazing race

So proud of myself, did not expect can have round number of 200. Alhamdulilah.

Rutinitas

Kenapa diet itu susah sekali dilakukan? seorang teman bilang karena mengubah kebiasaan itu susah sekali, apalagi kalau sudah dari genetiknya punya keluarga yang gemuk badannya. Sama seperti anggapan bahwa sudah dari keluarganya berperilaku buruk, stereotype tapi ada benarnya.

Hari ini saya memulai leg terakhir saya yang rasanya terasa lama sekali. Sama seperti bulan puasa, minggu terakhir itu rasanya lama sekali. Semuanya sama-sama ingin berakhir. Home is where the heart is menurut saya ada benarnya, meski menurut saya yang paling benar itu “home is where the chores is”, rumah itu tempat kita beberes. Berusaha merapihkannya lagi secara berulang-ulang. Sama seperti hutang yang berulang-ulang harus dibayar. Menarik, mencoba mengejar waktu sholat, hampir 1 jam lamanya di masjid raya, dan sekitar 30 menit di mushola.

Sepuluh dalil perintah sholat dalam Al-Qur’an
1.Surat Al Isra Ayat 78

أَقِمِ الصَّلَاةَ لِدُلُوكِ الشَّمْسِ إِلَىٰ غَسَقِ اللَّيْلِ وَقُرْآنَ الْفَجْرِ ۖ إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُودًا

“Dirikanlah sholat dari sesudah matahari tergelincir sampai gelap malam dan (dirikanlah pula sholat) subuh. Sesungguhnya shalat subuh itu disaksikan (oleh malaikat).” (QS. Al-Isra: 78)

2.Surat An Nisa Ayat 103

اِنَّ الصَّلٰوةَ كَانَتْ عَلَى الْمُؤْمِنِيْنَ كِتٰبًا مَّوْقُوْتًا

“Sungguh, sholat itu adalah kewajiban yang ditentukan waktunya atas orang-orang yang beriman.” (QS. An Nisa: 103)

3.Surat Hud Ayat 114

وَأَقِمِ الصَّلَاةَ طَرَفَيِ النَّهَارِ وَزُلَفًا مِنَ اللَّيْلِ ۚ إِنَّ الْحَسَنَاتِ يُذْهِبْنَ السَّيِّئَاتِ ۚ ذَٰلِكَ ذِكْرَىٰ لِلذَّاكِرِينَ

“Dan dirikanlah sholat itu pada kedua tepi siang (pagi dan petang) dan pada bahagian permulaan daripada malam. Sesungguhnya perbuatan-perbuatan yang baik itu menghapuskan (dosa) perbuatan-perbuatan yang buruk. Itulah peringatan bagi orang-orang yang ingat.” (QS Hud: 114)

4.Surat Ar Rum Ayat 17-18

فَسُبْحٰنَ اللّٰهِ حِيْنَ تُمْسُوْنَ وَحِيْنَ تُصْبِحُوْنَ – ١٧ وَلَهُ الْحَمْدُ فِى السَّمٰوٰتِ وَالْاَرْضِ وَعَشِيًّا وَّحِيْنَ تُظْهِرُوْنَ

“Maka bertasbihlah kepada Allah pada petang hari dan pada pagi hari (waktu subuh), dan segala puji bagi-Nya baik di langit, di bumi, pada malam hari dan pada waktu zuhur (tengah hari).” (QS. Ar-Rum: 17-18)

5.Surat Al Baqarah Ayat 110

وَأَقِيمُوا الصَّلَاةَ وَآتُوا الزَّكَاةَ ۚ وَمَا تُقَدِّمُوا لِأَنْفُسِكُمْ مِنْ خَيْرٍ تَجِدُوهُ عِنْدَ اللَّهِ ۗ إِنَّ اللَّهَ بِمَا تَعْمَلُونَ بَصِيرٌ

Artinya: “Dan dirikanlah sholat dan tunaikanlah zakat. Dan kebaikan apa saja yang kamu usahakan bagi dirimu, tentu kamu akan mendapat pahala nya pada sisi Allah. Sesungguhnya Allah Maha Melihat apa-apa yang kamu kerjakan.” (QS. Al Baqarah: 110)

6.Surat Al Baqarah Ayat 43

وَاَقِيْمُوا الصَّلٰوةَ وَاٰتُوا الزَّكٰوةَ وَارْكَعُوْا مَعَ الرَّاكِعِيْنَ

“Dan laksanakanlah sholat, tunaikanlah zakat, dan rukuklah beserta orang yang rukuk.” (QS. Al Baqarah: 43)

7.Surat Al Baqarah Ayat 45

وَاسْتَعِيْنُوْا بِالصَّبْرِ وَالصَّلٰوةِ ۗ وَاِنَّهَا لَكَبِيْرَةٌ اِلَّا عَلَى الْخٰشِعِيْنَۙ

“Dan mohonlah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan sholat. Dan (sholat) itu sungguh berat, kecuali bagi orang-orang yang khusyuk,” (QS. Al Baqarah: 45)

8.Surat Az Zariyat Ayat 56

وَمَا خَلَقْتُ ٱلْجِنَّ وَٱلْإِنسَ إِلَّا لِيَعْبُدُونِ

“Dan Aku tidak menciptakan jin dan manusia melainkan supaya mereka mengabdi kepada-Ku.” (QS. Az Zariyat: 56)

9.Surat Al Bayyinah Ayat 5

وَمَآ اُمِرُوْٓا اِلَّا لِيَعْبُدُوا اللّٰهَ مُخْلِصِيْنَ لَهُ الدِّيْنَ ەۙ حُنَفَاۤءَ وَيُقِيْمُوا الصَّلٰوةَ وَيُؤْتُوا الزَّكٰوةَ وَذٰلِكَ دِيْنُ الْقَيِّمَةِۗ

“Padahal mereka hanya diperintah menyembah Allah dengan ikhlas menaati-Nya semata-mata karena (menjalankan) agama, dan juga agar melaksanakan sholat dan menunaikan zakat; dan yang demikian itulah agama yang lurus (benar).” (QS. Al Bayyinah: 5)

10.Surat Al Hajj Ayat 78

فَأَقِيمُوا الصَّلَاةَ وَآتُوا الزَّكَاةَ وَاعْتَصِمُوا بِاللَّهِ هُوَ مَوْلَاكُمْ ۖ فَنِعْمَ الْمَوْلَىٰ وَنِعْمَ النَّصِيرُ

“Maka dirikanlah sholat tunaikanlah zakat dan berpeganglah kamu pada tali Allah. Dia adalah Pelindungmu, maka Dialah sebaik-baik Pelindung dan sebaik-baik Penolong.” (QS. Al Hajj: 78)

tag: weight, running, race, chores, islam, diet, sholat

500,000 langkah

Looks good, this is part of monthly challenge, but I think this more approprioate as race.

12,000 langkah

Wah, bisa juga ternyata untuk mencapai 12,000 langkah. Ini merupakan bentuk lain yang dulu pernah dibuat yaitu 6 miles perhari, sama dengan 120 miles per bulan. Habit. Running monthly ini pada dasarnya monthly challenge, dan sejauh ini ada dua monthly challenge yang rutin dilakukan, yang pertama adalah puasa ramadhan, yang kedua model IHC (running monthly challenge). Kemarin mencoba melihat ternyata untuk bisa sampai 12,000 itu tidak terlalu sulit.

Running distance challenge

Monthly running distance challenge boleh dibilang merupakan salah satu hal yang memotivasi saya untuk punya gaya hidup sehat. Mulanya kegiatan ini datangnya dari group alumni, namun sepertinya group alumni sekarang sudah mulai jenuh. Saya sekarang menemukan ternyata corporate mulai mengadopsi distance challenge ini. Namun, saya yakin, ini juga merupakan trend, yang rasanya tidak lama juga, sampai ditemukan trend yang baru. Meskipun, menurut saya ini ironis, karena trend lomba lari bulanan menurun justru ketika semua orang sudah pakai jam lari. Dulu menurut saya event distance challenge ini menarik untuk diikuti karena tidak semua orang punya jam lari. Mirip seperti gambling, ketika semua orang sudah tahu hasilnya maka hal itu tidak menjadi menarik lagi.

• 2015 – NA, first ever monthly running distance challenge
• 2016 May 136m
• 2017 Apr 395m
• 2018 Jul 280m
• 2019 – NA
• 2020 – NA
• 2021 Oct 156m
• 2022 – NA
• 2023 – NA
• 2024 – Feb

Manajemen Lari Streak

Bulan April merupakan bulan yang spesial, karena selama 30 hari dibulan ini dilaksanakan streak challenge, berlari sejauh-jauhnya dalam waktu 30 hari. Top distance untuk streak challenge ini adalah sekitar 25km/hari (15.625 miles) dengan total sekitar 750km (468.72 miles) ditempuh dalam satu bulan penuh.

Awalnya menurut kalkulasi saya, dengan pace 11:30 miles/min, top distance challenge ini hanya bisa diraih dengan meluangkan waktu selama 3 jam setiap harinya. Feasiblekah? menurut perhitungan awal saya, jarak ini tidak feasible. Pegangan saya adalah jarak optimal lari yang hitungannya adalah:
– satu minggu total 70 miles, lebih dari 70 miles harus double
– waktu maksimal yang bisa ditempuh adalah 13 miles, sekitar 2.5 jam. Bangun jam 04:00, lari 04:30-07:00

Ternyata, menghitung target harian ini terbukti tidak efektif. Yang jauh lebih efektif adalah menghitung target mingguan atau target 10 harian. Intinya harus ada break. Dalam waktu 30 hari misalnya, paling tidak disiapkan break selama 3-4 hari. Dan break ini sebenarnya harus diganti pada hari berikutnya.

Namun apakah strategi distribusi merata ini efektif? Sebagai perbandingan bila konsisten berlari di 21km/hari selama 30 hari bisa mencapai jarak 630km (390 miles). Namun yang saya lihat, dengan kemungkinan break, maka hasil yang bisa didapatkan adalah 26+80+80+67 = 253 (W1,W2,W3) dan sisa yang dihabiskan sebanyak 140 (7*20). Padahal, kalau mau lebih santai bisa ditempuh dengan distribusi yang lebih normal, tanpa menambahkan beban di minggu terakhir. Atau dengan kata lain, hutang lari yang bolong sebenarnya diselesaikan di minggu terakhir, yang mana bukan solusi yang baik.

Revisited 9 Feb 2024

Hal hal yang bisa diukur

26 November 2013 saya mulai rutin berlari dengan Nikeplus. Ikut-ikutan trend banyak orang yang mulai hobi berlari, sekaligus juga sebagai alasan untuk mencari kesibukan yang bernilai positif. Bisa berjalan 3-4 bulan dengan rutin kemudian berhenti dengan alasan perubahan cuaca (lari dimusim dingin tidak maksimal), perubahan jadwal (harus mengantarkan anak kesekolah).

Singkatnya, lari hanya bertahan sekitar satu tahun. Sepanjang 2014. Ditahun berikutnya, 2015, lari sudah hilang motivasinya sama sekali.

Sampai suatu saat, 18 April 2016 saya mulai kembali rutin berlari. Kebetulan diajak oleh teman-teman sekolah untuk rutin berlari selama satu bulan via Endomondo. Rasanya waktu itu senang sekali karena ada unsur kompetisinya, namun setelah masa satu bulan selesai saya mulai merasa malas untuk berlari.

Waktu itu sengaja saya pindahkan ke Nikeplus, karena motivasinya adalah melanjutkan catatan lari yang pernah disimpan di NikePlus sejak hingga kemudian Nikeplus bermasalah terutama dari sisi baterai handphone yang lekas habis.

Titik balik mulai di 25 Mei 2016 dengan menggunakan Garmin untuk mencatat perkembangan lari. Garmin sendiri grafiknya sama dengan Nikeplus, bulan pertama tinggi, bulan berikutnya turun.

Oktober ini merupakan catatan baru dalam perkembangan lari saya. Hingga 31 Oktober 2016, jumlah lari tahunan saya lebih banyak dari jumlah lari tahun 2014. Jadwal berlari ini akan saya coba terus konsistenkan. Sama konsistennya dengan berlari, sama konsistennya dengan menulis.

Menulis sejak 2003 (Geocities), berlari sejak 2013 (Nikeplus).